Quante volte ci ripetiamo che dovremmo fare un po' di attività fisica per tenerci in forma e quanto faccia bene alla salute? Eppure i nostri mille impegni (e anche un pizzico di pigrizia, ammettiamolo) possono impedirci di dedicarci ad attività come corsa, passeggiate, lezioni di aerobica e quant'altro. Sappiate, però, che possiamo fare degli esercizi con la sedia anche a casa.

Potrebbe essere un'ottima soluzione per chi non può proprio iscriversi in palestra. Ma c'è di più. Alcuni esercizi vanno benissimo anche per chi ha qualche problema di movimento (vedi le persone in là con gli anni) o per chi in generale non può permettersi di fare grandi sforzi.

Gli esercizi con la sedia hanno molti vantaggi. Possiamo eseguirli comodamente a casa, occupano poco tempo e in più rafforzano il fisico e tonificano i punti critici. Scopriamone insieme 5 davvero molto semplici (e mettiamoci all'opera)!

Probabilmente ne avrete sentito parlare, specialmente se avete provato programmi di allenamento in palestra. Conosciuto anche come mountain climber, l'esercizio dello scalatore si può fare anche con la sedia!

Ecco come si fa, step by step:

L'esercizio dello scalatore funziona così, alternando a rimo moderato questi due movimenti. Rinforza gli addominali e i muscoli delle braccia, distende la schiena e rassoda le gambe!

Ebbene sì, anche i "temutissimi" squat sono esercizi che possiamo fare tranquillamente con l'aiuto di una sedia, anzi probabilmente è un modo più semplice per eseguirli, specialmente per chi è un po' fuori allenamento e vuole riprendere l'attività fisica.

Il classico squat, dunque, con la differenza che ad aiutarvi c'è la sedia che fa da "guida" per favorire il vostro movimento. Mi raccomando, tenete sempre i talloni ben piantati a terra e stringete i glutei verso l'alto. Rassoda tantissimo!

Inglesismi a parte, il donkey kick è conosciuto anche come "calcio dell'asino" ed è uno dei classici esercizi che si fanno in palestra nei circuiti di allenamento.

E sì, possiamo farlo anche con la sedia:

Facile, facile. Ma sentirete come "bruciano" cosce e glutei! Questo esercizio serve proprio a insistere su queste aree, spesso problematiche, contraendo e distendendo alternativamente i muscoli e quindi tonificandoli.

Volete rassodare i glutei e contemporaneamente scolpire gli addominali? Il crunch incrociato (e alternato) è l'esercizio che fa per voi! In genere si fa distesi sul tappetino, ma potete cominciare comodamente sedute su una sedia.

Non è difficile, ma richiede un po' di sforzo:

Se gomito e ginocchio all'inizio non si toccano, non preoccupatevi...siete semplicemente fuori allenamento! Con il tempo riuscirete a farlo in modo più fluido e ne beneficeranno gli addominali obliqui!

No, non è il nome di un tizio che si prende una pausa. In genere si parla di jumping jack, uno degli esercizi aerobici bruciagrassi per eccellenza, ma stavolta ve lo proponiamo in versione più "comoda" sulla sedia.

Non "saltellerete", ma anche da sedute sentirete l'effetto. Ripetete più volte l'esercizio aprendo e chiudendo ritmicamente gambe e braccia, senza esagerare o sforzarvi troppo. Questo esercizio fa bene a tutto il corpo, glutei inclusi!